Warum Gewichtheben? Alle wichtigen Fakten
Warum Gewichtheben? Alle wichtigen Fakten
1. Erhöhte Muskelkraft
Okay, das ist jetzt keine große Überraschung, aber einer der Hauptvorteile von Weightlifting ist, dass du dadurch stärker wirst. Es gibt tatsächlich hunderte von Studien, die bestätigen, dass Gewichtheben deine Gesamtkörperkraft erhöht. Willst du die Effekte noch maximieren? Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass es am effizientesten ist, schwerere Gewichte zu heben, mehrere Reps pro Übung zu machen und dreimal pro Woche zu trainieren.
Das hat mit einem Prozess namens Hypertrophie zu tun und funktioniert so:
Wenn du Gewichte hebst, entstehen mikroskopisch kleine Risse im Gewebe der angespannten Muskeln.
Der Körper repariert das Muskelgewebe mit Proteinen (Eiweißen).
Dein Körper passt sich an die Belastung des Gewichthebens an, indem er die Muskeln größer und kräftiger werden lässt.
1. Erhöhte Muskelkraft
Okay, das ist jetzt keine große Überraschung, aber einer der Hauptvorteile von Weightlifting ist, dass du dadurch stärker wirst. Es gibt tatsächlich hunderte von Studien, die bestätigen, dass Gewichtheben deine Gesamtkörperkraft erhöht. Willst du die Effekte noch maximieren? Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass es am effizientesten ist, schwerere Gewichte zu heben, mehrere Reps pro Übung zu machen und dreimal pro Woche zu trainieren.
Das hat mit einem Prozess namens Hypertrophie zu tun und funktioniert so:
Wenn du Gewichte hebst, entstehen mikroskopisch kleine Risse im Gewebe der angespannten Muskeln.
Der Körper repariert das Muskelgewebe mit Proteinen (Eiweißen).
Dein Körper passt sich an die Belastung des Gewichthebens an, indem er die Muskeln größer und kräftiger werden lässt.
2. Erhöht die Knochendichte
Gewichtheben belastet die Knochen. Der Körper reagiert darauf, indem er die Knochendichte erhöht. Das hat ganz viele Vorteile, aber ist besonders wertvoll für Menschen, die anfällig für Osteoporose sind.
Zum Beispiel untersuchte eine Studie, welche Auswirkungen Gewichtheben auf Frauen nach den Wechseljahren hat (in dieser Lebensphase kann die Knochendichte abnehmen). Die Studie ergab, dass moderates Krafttraining an drei Tagen pro Woche die Knochenmineraldichte verbessert. Eine weitere Studie kam zu dem Schluss, dass Widerstandsübungen wahrscheinlich eine Rolle bei der Vorbeugung von Osteoporose (Knochenschwund) bei älteren Menschen spielen.
2. Erhöht die Knochendichte
Gewichtheben belastet die Knochen. Der Körper reagiert darauf, indem er die Knochendichte erhöht. Das hat ganz viele Vorteile, aber ist besonders wertvoll für Menschen, die anfällig für Osteoporose sind.
Zum Beispiel untersuchte eine Studie, welche Auswirkungen Gewichtheben auf Frauen nach den Wechseljahren hat (in dieser Lebensphase kann die Knochendichte abnehmen). Die Studie ergab, dass moderates Krafttraining an drei Tagen pro Woche die Knochenmineraldichte verbessert. Eine weitere Studie kam zu dem Schluss, dass Widerstandsübungen wahrscheinlich eine Rolle bei der Vorbeugung von Osteoporose (Knochenschwund) bei älteren Menschen spielen.
3. Verringertes Verletzungsrisiko
Wenn deine Muskeln, Gelenke und Bänder kräftiger sind, ist dein Körper insgesamt besser gegen äußere Belastungen gewappnet – und auch wissenschaftliche Studien haben ergeben, dass Krafttraining das Risiko und die Schwere von Verletzungen des Bewegungsapparats verringern kann. Egal, ob du sonst laufen gehst, im Mannschaftssport aktiv bist, Racketsportarten oder andere Aktivitäten betreibst – zusätzliches Krafttraining bedeutet eine geringere Verletzungswahrscheinlichkeit.
3. Verringertes Verletzungsrisiko
Wenn deine Muskeln, Gelenke und Bänder kräftiger sind, ist dein Körper insgesamt besser gegen äußere Belastungen gewappnet – und auch wissenschaftliche Studien haben ergeben, dass Krafttraining das Risiko und die Schwere von Verletzungen des Bewegungsapparats verringern kann. Egal, ob du sonst laufen gehst, im Mannschaftssport aktiv bist, Racketsportarten oder andere Aktivitäten betreibst – zusätzliches Krafttraining bedeutet eine geringere Verletzungswahrscheinlichkeit.
4. Besserer Schlaf
Nach der Anstrengung eines Weightlifting-Trainings ist dein Körper müde. Was bedeutet, dass du wahrscheinlich auch besser schlafen wirst. Es gibt zahlreiche Studien, die zeigen, dass regelmäßiges Krafttraining zu einer verbesserten Schlafqualität führt.
4. Besserer Schlaf
Nach der Anstrengung eines Weightlifting-Trainings ist dein Körper müde. Was bedeutet, dass du wahrscheinlich auch besser schlafen wirst. Es gibt zahlreiche Studien, die zeigen, dass regelmäßiges Krafttraining zu einer verbesserten Schlafqualität führt.
5. Positive Auswirkungen auf die Psyche
Eine der weniger beachteten Auswirkungen von Gewichtheben ist, dass es auch deine Laune erheblich verbessern kann. Neueste Studien zeigen, dass Krafttraining einen positiven Effekt auf die Symptome von Depressionen und Angststörungen hat. Die Forschenden hinter dieser Studie nehmen an, dass durch das Weightlifting bestimmte Gehirnstrukturen verändert werden – daher könnte Weightlifting in manchen Fällen sogar als Alternative zu anderen Behandlungsmethoden in Frage kommen.
Andere Studien sind ebenfalls zu dem Schluss gekommen, dass Krafttraining das Selbstbewusstsein und das Selbstwertgefühl stärken kann.
5. Positive Auswirkungen auf die Psyche
Eine der weniger beachteten Auswirkungen von Gewichtheben ist, dass es auch deine Laune erheblich verbessern kann. Neueste Studien zeigen, dass Krafttraining einen positiven Effekt auf die Symptome von Depressionen und Angststörungen hat. Die Forschenden hinter dieser Studie nehmen an, dass durch das Weightlifting bestimmte Gehirnstrukturen verändert werden – daher könnte Weightlifting in manchen Fällen sogar als Alternative zu anderen Behandlungsmethoden in Frage kommen.
Andere Studien sind ebenfalls zu dem Schluss gekommen, dass Krafttraining das Selbstbewusstsein und das Selbstwertgefühl stärken kann.
6. Beschleunigter Stoffwechsel und mehr Energie
Der durch das Gewichtheben angeregte Muskelaufbau kurbelt den Stoffwechsel an, da das Muskelgewebe mehr Energie verbraucht als Fett – und zwar selbst wenn der Körper im Ruhezustand ist. Deshalb bedeutet eine größere Muskelmasse auch, dass dein Körper die zugeführte Nahrung besser in Energie umwandeln kann, was wiederum zu einer gesteigerten Leistungsfähigkeit und Vitalität im Alltag führt.
Zusätzlich erfährt dein Körper nach intensivem Gewichtheben einen erhöhten Sauerstoffverbrauch nach dem Training (EPOC). Während dieses „Nachbrenneffekts“ verbrennt dein Körper stundenlang Energie, um Muskeln zu reparieren und Energiespeicher aufzufüllen, sodass du dich den ganzen Tag über energiegeladener und wacher fühlst.
6. Beschleunigter Stoffwechsel und mehr Energie
Der durch das Gewichtheben angeregte Muskelaufbau kurbelt den Stoffwechsel an, da das Muskelgewebe mehr Energie verbraucht als Fett – und zwar selbst wenn der Körper im Ruhezustand ist. Deshalb bedeutet eine größere Muskelmasse auch, dass dein Körper die zugeführte Nahrung besser in Energie umwandeln kann, was wiederum zu einer gesteigerten Leistungsfähigkeit und Vitalität im Alltag führt.
Zusätzlich erfährt dein Körper nach intensivem Gewichtheben einen erhöhten Sauerstoffverbrauch nach dem Training (EPOC). Während dieses „Nachbrenneffekts“ verbrennt dein Körper stundenlang Energie, um Muskeln zu reparieren und Energiespeicher aufzufüllen, sodass du dich den ganzen Tag über energiegeladener und wacher fühlst.
7. Wahrscheinlich lebst du länger
Das ist sicherlich der größte positive Effekt des Gewichthebens. Zahlreiche Studien haben den Zusammenhang zwischen Langlebigkeit und Krafttraining untersucht und sind zu dem Ergebnis gekommen, dass Menschen, die Gewichte heben, in fast allen Bereichen gesünder sind und länger leben als Menschen, die kein Krafttraining betreiben. Gewichtheben steht im Zusammenhang mit:
Niedrigere Typ-2-Diabetes-Werte
Verbesserte Herzgesundheit
Niedrigerer Blutdruck
Verringertes Krebsrisiko
Insgesamt haben Menschen, die Krafttraining betreiben, ein um zwischen 9 % und 22 % geringeres Sterberisiko.
7. Wahrscheinlich lebst du länger
Das ist sicherlich der größte positive Effekt des Gewichthebens. Zahlreiche Studien haben den Zusammenhang zwischen Langlebigkeit und Krafttraining untersucht und sind zu dem Ergebnis gekommen, dass Menschen, die Gewichte heben, in fast allen Bereichen gesünder sind und länger leben als Menschen, die kein Krafttraining betreiben. Gewichtheben steht im Zusammenhang mit:
Niedrigere Typ-2-Diabetes-Werte
Verbesserte Herzgesundheit
Niedrigerer Blutdruck
Verringertes Krebsrisiko
Insgesamt haben Menschen, die Krafttraining betreiben, ein um zwischen 9 % und 22 % geringeres Sterberisiko.
