7 Vorteile von Funktionellem Krafttraining
7 Vorteile von Funktionellem Krafttraining
1. Verbessertes Gleichgewicht
Es ist erwiesen, dass Funktionelles Krafttraining das Gleichgewicht verbessert. In einer 12-wöchigen brasilianischen Studie mit 101 Männern und Frauen im Alter von 50+ absolvierte eine Gruppe ein traditionelles Krafttraining, während die andere Gruppe ein Funktionelles Training absolvierte. Die Wissenschaftler fanden heraus, dass die zweite Gruppe am Ende des Programms ein deutlich besseres Gleichgewicht hatte.
1. Verbessertes Gleichgewicht
Es ist erwiesen, dass Funktionelles Krafttraining das Gleichgewicht verbessert. In einer 12-wöchigen brasilianischen Studie mit 101 Männern und Frauen im Alter von 50+ absolvierte eine Gruppe ein traditionelles Krafttraining, während die andere Gruppe ein Funktionelles Training absolvierte. Die Wissenschaftler fanden heraus, dass die zweite Gruppe am Ende des Programms ein deutlich besseres Gleichgewicht hatte.
2. Verbesserte allgemeine Fitness
Functional Training wurde eigens entwickelt, um die allgemeine Fitness zu verbessern. Und es wurde sogar bewiesen, dass es funktioniert. In einer deutschen Studie wurden 52 Jugendliche in drei Gruppen aufgeteilt, von denen eine jeweils Funktionelles Krafttraining machte, eine reguläres Krafttraining und eine Ausdauertraining. Am Ende des Programms hatte die Functional-Training-Gruppe ihre Leistung in einem breiteren Testspektrum als die anderen zwei Gruppen verbessert, die jeweils nur in bestimmten Bereichen Fortschritte zeigten.
2. Verbesserte allgemeine Fitness
Functional Training wurde eigens entwickelt, um die allgemeine Fitness zu verbessern. Und es wurde sogar bewiesen, dass es funktioniert. In einer deutschen Studie wurden 52 Jugendliche in drei Gruppen aufgeteilt, von denen eine jeweils Funktionelles Krafttraining machte, eine reguläres Krafttraining und eine Ausdauertraining. Am Ende des Programms hatte die Functional-Training-Gruppe ihre Leistung in einem breiteren Testspektrum als die anderen zwei Gruppen verbessert, die jeweils nur in bestimmten Bereichen Fortschritte zeigten.
3. Das Training macht mehr Spaß
Langweilst du dich schnell beim immergleichen Trainingsplan? Dann könnte ein funktionelles Zirkeltraining das Richtige für dich sein. Denn hier werden verschiedene Trainingsarten miteinander kombiniert, so dass es viel Abwechslung gibt. Laut einer australischen Studie finden viele Menschen mehr Spaß und Motivation in Funktionellem Krafttraining als in anderen Trainingsformen.
3. Das Training macht mehr Spaß
Langweilst du dich schnell beim immergleichen Trainingsplan? Dann könnte ein funktionelles Zirkeltraining das Richtige für dich sein. Denn hier werden verschiedene Trainingsarten miteinander kombiniert, so dass es viel Abwechslung gibt. Laut einer australischen Studie finden viele Menschen mehr Spaß und Motivation in Funktionellem Krafttraining als in anderen Trainingsformen.
4. Schnellere Ergebnisse
Funktionelle Trainingsansätze steigern deine Fitness genauso wie andere Workouts, aber schneller. In einer Studie zu Trainingsformen des US-Militärs fanden die Forschenden heraus, dass die Soldaten zwischen 25 % und 80 % weniger Zeit für Funktionelles Training aufwenden mussten als für klassische militärische Trainingsprogramme, um die gleichen Fitnessziele zu erreichen.
4. Schnellere Ergebnisse
Funktionelle Trainingsansätze steigern deine Fitness genauso wie andere Workouts, aber schneller. In einer Studie zu Trainingsformen des US-Militärs fanden die Forschenden heraus, dass die Soldaten zwischen 25 % und 80 % weniger Zeit für Funktionelles Training aufwenden mussten als für klassische militärische Trainingsprogramme, um die gleichen Fitnessziele zu erreichen.
5. Geringeres Verletzungsrisiko
Dieselbe Studie am US-Militär fand auch heraus, dass Functional Training ein geringeres Verletzungsrisiko im Vergleich zu anderen Trainingsarten aufweist. Einer der Hauptgründe dafür ist, dass die Soldaten ihr Trainingspensum reduzieren konnten, aber trotzdem dieselben Ergebnisse erzielten. Was wiederum bedeutet, dass mehr Regenerationszeit zwischen den Trainingseinheiten bleibt und die Probleme eines übermäßigen Trainings vermieden werden.
5. Geringeres Verletzungsrisiko
Dieselbe Studie am US-Militär fand auch heraus, dass Functional Training ein geringeres Verletzungsrisiko im Vergleich zu anderen Trainingsarten aufweist. Einer der Hauptgründe dafür ist, dass die Soldaten ihr Trainingspensum reduzieren konnten, aber trotzdem dieselben Ergebnisse erzielten. Was wiederum bedeutet, dass mehr Regenerationszeit zwischen den Trainingseinheiten bleibt und die Probleme eines übermäßigen Trainings vermieden werden.
6. Verbesserte Konzentration
Funktionelles Training erfordert eine hohe Konzentration, wodurch auch die Geist-Körper-Koordination verbessert wird, d. h. die Fähigkeit, die Muskeln während einer Bewegung bewusst zu kontrollieren und zu koordinieren. Bei funktionellen Übungen werden verschiedene Muskeln und Gelenke in koordinierten Mustern beansprucht, wodurch das Gehirn aktiv mitwirken muss. Dies verbessert die Fähigkeit, sich auf jede einzelne Bewegung zu konzentrieren, was wiederum die allgemeine Performance und Propriozeption (Bewusstsein für die eigene Körperposition) verbessert. Auf der mentalen Ebene besteht ein positiver Einfluss auf die allgemeine Geistesschärfe und das Denkvermögen.
6. Verbesserte Konzentration
Funktionelles Training erfordert eine hohe Konzentration, wodurch auch die Geist-Körper-Koordination verbessert wird, d. h. die Fähigkeit, die Muskeln während einer Bewegung bewusst zu kontrollieren und zu koordinieren. Bei funktionellen Übungen werden verschiedene Muskeln und Gelenke in koordinierten Mustern beansprucht, wodurch das Gehirn aktiv mitwirken muss. Dies verbessert die Fähigkeit, sich auf jede einzelne Bewegung zu konzentrieren, was wiederum die allgemeine Performance und Propriozeption (Bewusstsein für die eigene Körperposition) verbessert. Auf der mentalen Ebene besteht ein positiver Einfluss auf die allgemeine Geistesschärfe und das Denkvermögen.
7. Erhöhte Beweglichkeit
Laut einer kroatischen Studie fördert das Funktionelles Krafttraining die Beweglichkeit und Schnelligkeit. Zwei Gruppen von Sporttreibenden wurden entweder in ein Functional-Training-Programm oder ein traditionelles Krafttrainingsprogramm eingeteilt. Nach fünf Wochen schnitt die Functional-Training-Gruppe signifikant besser bei Beweglichkeitstests ab.
7. Erhöhte Beweglichkeit
Laut einer kroatischen Studie fördert das Funktionelles Krafttraining die Beweglichkeit und Schnelligkeit. Zwei Gruppen von Sporttreibenden wurden entweder in ein Functional-Training-Programm oder ein traditionelles Krafttrainingsprogramm eingeteilt. Nach fünf Wochen schnitt die Functional-Training-Gruppe signifikant besser bei Beweglichkeitstests ab.
